Vadba za nosečnice

Če nosečnost poteka normalno in brez zapletov in če se nosečnica dobro počuti, potem lahko do 12. tedna nosečnosti počne vse tako kot pred nosečnostjo, primerna je tudi vadba za nosečnice.

Na splošno torej strokovnjaki priporočajo nadaljevanje vadbe med normalno nosečnostjo. Rizična nosečnost je edini razlog, zaradi katerega je dobro, da nosečnica počiva.

Vadba v času nosečnosti mora biti prilagojena in mora okrepiti dele telesa noseče ženske, ki so najbolj na udaru med nosečnostjo.

Zakaj vadba za nosečnice:

  • Olajša bolečine v ramenih in v zgornjem delu hrbta, ki se pojavijo zaradi teže ploda in povečanja prsi.
  • Olajša bolečine v križu, ki boli, ker pride do povečane krivine v ledvenem delu hrbta zaradi večanja trebuha.
  • Okrepi mišice medeničnega dna, ki pomagajo, da medenično dno ne popusti in da si nosečnica po porodu prej opomore.
  • Vsebuje vaje za krepitev rok, ki bodo lažje dvigovale otroka.
  • In vaje za krepitev nog, da bo bodoča mamica pripravljena na vse napore.

Koncept vadba za nosečnice je skrbno zasnovan, traja 55 min enkrat tedensko v zgodnjih popoldanskih urah. Gre za kombinacijo aerobike in pilatesa oblikovanega posebej za nosečnice in z modalitetami za vsa tri obdobja nosečnosti. Velik pomen dajemo vadbi za mišice medeničnega dna. V okviru vadbe za nosečnice enkrat mesečno izpeljemo tudi kratke delavnice (pogovor z babico, masaža za nosečnice, čustvena priprava na porod, avtogeni trening,…).

Za vadbo potrebujete udobno oblačilo, obutev ter brisačo in vsekakor ne pozabite na stekleničko pijače.

Kako poteka vadba za nosečnice si poglejte tukaj: 

nosecke3 nosecke3 nosecke2 nosecke2 nosecke1 nosecke1 nosecke nosecke
Warning: getimagesize(/home/duos4/public_html/wp-content/uploads/photo-gallery/thumb/Nissei - Merilnik krvnega tlaka DS-11.png): failed to open stream: No such file or directory in /home/duos4/public_html/wp-content/plugins/photo-gallery/frontend/views/BWGViewThumbnails.php on line 160

Warning: Division by zero in /home/duos4/public_html/wp-content/plugins/photo-gallery/frontend/views/BWGViewThumbnails.php on line 190

Warning: Division by zero in /home/duos4/public_html/wp-content/plugins/photo-gallery/frontend/views/BWGViewThumbnails.php on line 190
Nissei - Merilnik krvnega tlaka DS-11 Nissei - Merilnik krvnega tlaka DS-11
« 2 of 2 »
icon   Stopite v kontakt z nami!